糖尿病を防ぐ方法

いま、糖尿病など社会問題になっています。
糖尿病を防ぐために大切なこと は、いつも「腹八分目」で食事をすることです。多くの種類の食材をバランス良く取り入れてください。

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健康な食事
♥　 食品の種類をできるだけ多くする。
♥ 　食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、海藻）をとる。
♥ 　 ゆっくりよくかんで食べる.
♥ 　食品は、酸性食品とアルカリ性食品に分けられ、健康を保つためには、両食品をバランスよく摂取す る必要があります。
♥ 　酸性食品は穀類、豆類、肉類、 魚類、卵類などアルカリ性食品は野菜、果実、海草、牛乳などです。
♥　 過食や偏食は絶対にダメです！！！


定期的運動
♥ 　 一週間に三回ぐらい運動する。
♥　 毎日の運動は糖尿病を防ぐのに有効である。

定期的食事
♥　　 朝食、昼食、夕食を規則正しくとる。
♥ 　腹八分目とする，ゆったり穏やかな気持ちで食事をすることも大切です。
♥ 　 食後も、ゆっくり休憩をとりましょう。それから、副交感神経の働きが活性化され、消化器官の働きもスムーズになります。

油の摂取量を減らす
♥　脂肪を控える。

砂 糖の摂取量を減らす
♥　砂糖で甘いもの、果物をとりすぎないようにする。
♥　アルコールはそれ自体のカロリーが高く、甘い菓子類は血糖が上がりやすい食品だから です。

定 期的ボディーチェックをする

http://www.vision.org/visionmedia/uploadedImages/Home/Articles/Social_Issues/Articles/Slow%20Food1(2).jpg

http://munfitnessblog.com/10-easy-ways-to-lose-weight/#more-425

http://www.healthmoneysuccess.com/wp-content/uploads/2008/11/healthy-food-optimized.jpg

語彙♥
大切な　 Important

腹八分目　 Moderate Diet

種類 　Types

繊維 　Fibre

海藻 　Seaweeds

酸性食品 　Acidic foods

アルカリ性食品　 Alkaline foods

過食　 Overeating

偏食 　Unbalanced diet

有効 　Effective

定期　 Regulary

ゆっくり　 Slowly

副交感神経の働き　 Action of parasympathetic activation

消化器官の働き　 Digestive system

摂取量 　Consumption

減らす　 Reduce

控える 　Refrain

アルコール 　Alcohol

砂糖 　Sugar

甘い　 Sweet

糖尿病を防ぐ方法♥♥♥